Met de MARATHON PREP haal je alles uit jezelf
en zul je optimaal genieten van je race.
Als fanatieke sporters hebben wij het zelf ervaren - je wil gewoon het beste uit jezelf halen. Maar dat is niet altijd even makkelijk.
Zelf zijn we tegen verschillende dingen aangelopen - van een flinke hongerklop tot het gevecht met je eigen gedachten op moeilijke momenten. Van blessures en het net overbelasten van je lichaam tot het te lang doorlopen op oude schoenen.
En ja, onderweg leer je, doe je kennis op, en weet je steeds meer over je jezelf en je eigen lichaam.
Maar wat nu als we dat mooie proces van jezelf steeds beter leren kennen en steeds beter alles eruit kunnen halen écht goed gaan doen?
Wat nu als we jouw prestatie eens vanuit alle hoeken gaan bekijken?
Hoeveel meer zou je dan nog kunnen bereiken?
Halve en hele marathonlopers kunnen bij ons terecht voor:
• een optimale voorbereiding op je (halve) marathon op gebied van voeding
• een optimale voorbereiding op je (halve) marathon op het mentale vlak
• een trainingsschema en advies op gebied van fysieke training
• een programma van 12 weken met toegang tot een online academie, contact met experts en medelopers tijdens live sessies, te volgen op je eigen tempo
Na dit traject:
- Kan je alle (vervelende of onverwachte) gedachten, gevoelens en situaties die je tijdens je race gaat tegenkomen aan. Je weet tijdens je race precies te schakelen naar wat je op ieder moment nodig hebt en je kan daarom makkelijker alles uit jezelf halen.
- Voel je je helemaal klaar voor je race als je aan de start staat. Je weet hoe je met de wedstrijdspanning om kan gaan en kan dit helemaal handelen.
- Voel je dat je jezelf kan motiveren, dat je er alles uit kan halen en dat je heel gericht je race uit kan lopen om mentaal het beste uit jezelf te halen. Je weet waar je het voor doet en kan jezelf trots maken.
- Heb je je lichaam voor je race zo goed gevoed dat je weet dat je lichaam de optimale progressie uit je trainingen heeft gehaald. Het heeft alle benodigde voedingstoffen binnen gekregen, en je lichaam is er klaar voor om te lopen. Je kan je lichaam voor, tijdens en na een training de voeding geven die het nodig heeft om te kunnen groeien in het lopen.
- Sta je aan de start van je (halve) marathon en heb je niet alleen een plan voor je voeding tijdens je race, je hebt er ook al mee geoefend. Dus je wéét hoe je lichaam reageert en je kan je lichaam tijdens de race voeden. Zo weet je zeker dat je je lichaam er niet alleen doorheen sleept, maar dat het ook echt optimaal ondersteund wordt door je voeding. Je voelt je zeker in je eigen plan en kan zo het beste uit je lichaam halen.
- Heb je een passend trainingsschema gevolgd en fysieke trainingstips kunnen toepassen.
“ Het was mooi dat ik door dit traject in verbinding kwam met waarom ik hardlopen zo leuk en belangrijk vind.”
- Iris, deelnemer MARATHON PREP 2023
Jouw coaches
Lieke Bloemendal
Hallo daar! Ik ben Lieke Bloemendal, sportpsycholoog VSPN® bij Focus Sportpsychologie. Ik gun jou dat jij gaat snappen hoe je gedachten en gevoelens werken, zodat je er beter mee om kan gaan en zo alles uit jezelf kan halen. In het MARATHON PREP traject zit al mijn kennis en liefde voor de sport en ook voor dat gekke & mooie brein van ons.
Ik heb de mentale kant van het traject opgezet met:
- Jarenlange ervaring als sportpsycholoog VSPN®, waarvoor ik een post-academische opleiding heb gevolgd.
- Kennis dankzij opleidingen op gebied van sportpsychologie, ACT (Acceptance & Commitment Therapy) en MI (Motivational Interviewing)
- Mijn ervaring met vraagstukken van cliënten die ik de afgelopen 10 jaar heb begeleid en veel voorkomende onderwerpen van gesprek
- Heel veel liefde voor de sport!
Dirk Verbraak
Al lang geleden wist ik dat voeding en sport passies waren. Als sportdiëtist begeleid ik duursporters op het gebied van voeding en prestatie. Voeding kan bepalend zijn op een wedstrijd of tijdens een (halve) marathon. Door mijn werk bij Team Jumbo-Visma, kan ik theorie en praktijk optimaal aan elkaar verbinden. Tijdens de MARATHON PREP wil ik je vooral veel praktische tips en handvaten aanbieden waar jij echt verder mee kan.
Ik heb de modules over voeding opgezet met:
- Jarenlange ervaring als diëtist, waarbij ik voldoe aan het Kwaliteitsregister paramedici. De laatste jaren heb ik mij gespecialiseerd tot sportdiëtist, waarbij ik mij met name richt op hardlopers, triatleten en wielrenners.
- De ervaring die ik heb opgedaan in mijn prachtige baan bij Woldtour ploeg Team Jumbo-Visma.
- Kennis die ik heb opgedaan in verschillende opleidingen, waaronder een Post HBO Sportdiëtiek, HBO Voeding en diëtetiek, LOI gewichtsconsulent, Fitnesstrainer A en VBO consumptief/koksopleiding
Naast Dirk en Lieke zul je nog meer experts terug gaan zien in de MARATHON PREP.
Bas Pierik - Bewegingswetenschapper
Zo zal fysiotherapeut en bewegingswetenschapper Bas Pierik een trainingsschema voor je opstellen. Bas zal zich ook aansluiten bij een aantal van de live sessies, waarin je hem vragen kan stellen. En in de online academie legt hij je meer uit over de fysieke kant en trainingsleer rondom hardlopen.
Ron van der Sluijs - Expert materiaal
Ron van der Sluijs van RonforRun zal je in de academie ook terug zien komen. Hij heeft een hardloopspeciaalzaak in Maastricht en geeft je advies over jouw materiaal. Waar moet je bijvoorbeeld op letten bij de aankoop van nieuwe schoenen en hoelang kan je daar goed op doorlopen? Ron legt je als professional alles uit.
“De video’s in de online academie met duidelijke uitleg die nog terug te kijken zijn vond ik heel fijn.”
- Karina, deelnemer MARATHON PREP 2023
De optimale voorbereiding
Dankzij de gecombineerde aanpak van de MARATHON PREP krijg jij een optimale voorbereiding op je (halve) marathon.
Een (halve) marathon lopen doe je niet zomaar, toch?
Dus als je het doet, dan wil je het ook goed doen en er alles uithalen wat erin zit.
Hoe gaaf zou het zijn als je straks aan die start kan staan en dat je kan voelen dat je alles gedaan hebt om te kunnen gaan knallen.
Dat je weet dat je ieder moment kan schakelen in je hoofd, dat je technieken kent waardoor je met alle (onverwachte) situaties, gedachten en gevoelens om kan gaan en dat je er mentaal het beste uit kan gaan halen.
Dat je weet dat je fysiek ook de juiste trainingen hebt uitgevoerd. Dat je je trainingsschema aan hebt kunnen passen op jouw lichaam en dat je lichaam er echt klaar voor is.
Maar dat niet alleen; dat je er ook op kan vertrouwen dat je je lichaam goed gevoed hebt tijdens je trainingsperiode en dat je ook tijdens je race de juiste voeding kan gebruiken. Zo kan je ook goed voor je lichaam zorgen, je weet precies wat het nodig heeft om een geweldige prestatie neer te gaan zetten.
Ga jij samen met ons voor een PR?
De video’s zijn fijn en zitten vol goede informatie en opdrachten.
- Karina, deelnemer MARATHON PREP 2023
Ik heb een boel meer inzichten gekregen op het gebied van voeding en vocht voor/tijdens/na hardlopen en ben me bewuster van de mentale processen en dus ook hoe ik hiermee zou kunnen omgaan bij het hardlopen.
- Iris, deelnemer MARATHON PREP 2023
Door de video’s en opdrachten ga je echt aan de slag met de informatie en sta je erbij stil. De coaches luisteren goed naar je tijdens de livesessies.
- Deelnemer MARATHON PREP 2023
De begeleiding
In de online academie vind je 6 modules met diepgaande masterclasses op video waarin we jou heel praktisch begeleiden om je wat betreft voeding, het mentale en het fysieke gedeelte van het lopen naar een nog hoger niveau te tillen. Door het volgen van de masterclasses kan jij straks tijdens je (halve) marathon het beste uit jezelf gaan halen omdat je precies weet wat je kan doen om vol vertrouwen te lopen en je eigen grens op te zoeken.
Er worden 5 online groepssessies georganiseerd waarin we verdere verdieping geven.
De opdrachten die je in de academie uitvoert zullen we samen bespreken tijdens de live sessies. Op deze manier leg je contact met andere lopers en leren we van elkaar. Zo zullen we o.a. gezamenlijk mentale oefeningen gaan uitvoeren en kun je jouw eetpatroon indienen om te bespreken met de sportdiëtist en andere deelnemers.
Tijdens de live sessies kun je ook je vragen stellen aan onze sportdiëtist en sportpsycholoog en zullen we ook ingaan op het onderwerp training, waarvoor we een ervaren trainer en marathonloper laten aansluiten bij 2 van deze sessies.
We zetten regelmatig iets extra’s voor je klaar. Bijvoorbeeld nieuwe video’s waarin we meer vertellen over de meest gemaakte trainingsfouten of waar je op moet letten bij het kopen van nieuwe schoenen. We geven je daarnaast extra informatie over de onderwerpen die jij zelf aandraagt. Zo kan het zijn dat we een video maken die nog dieper ingaat op één van de vragen die jij tijdens een live sessie stelt. Zo blijft er geen vraag onbeantwoord en ga jij toegang hebben tot alles wat je nodig hebt om een geweldige tijd te gaan lopen voor jezelf.
“Mede door de MARATHON PREP heb ik ondanks een blessure in de trainingsperiode voorafgaand aan mijn halve marathon toch nog heel goed kunnen lopen. Super blij met mijn tijd!”
- Deelnemer MARATHON PREP 2023
Loop jouw ultieme race.
Haal het beste uit jezelf.
Sta vol vertrouwen aan die start.
Weet precies wat je moet doen om alles eruit te halen.
Doe jij ook mee met de MARATHON PREP?
Je bent meer dan welkom!